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        39岁的胡歌为戏减肥两周内瘦身13斤果然自律才是

        2021-09-19 13:12分类:减肥 阅读:

         

          样貌精致、身材保持完好、演技精湛、获得圈内圈外一致赞扬者,胡歌当属其中之一。

          谈论起胡歌,几乎没有人不知道他。帅气的脸庞、优越的身材比例,加上稳重成熟的性格,成为为数不多的男性粉丝比女性粉丝多的人。

          胡歌的人生可谓用大起大落来形容,出道时的《仙剑奇侠传》至今都是仙侠剧“天花板”,后大众更是被他在《琅琊榜》中饰演身体孱弱却依旧心怀天下的梅长苏演技所折服。

          近期,胡歌在社交平台上更新动态,表示自己又要开始减肥了,一张水果图,一张自拍图,诙谐幽默。他不是第一次减肥了在拍摄《琅琊榜》期间就曾为贴合角色减重10斤。

          查看胡歌减肥方法总结可以概括为两点,一是管住嘴,吃低热量食材,每顿饭在7分饱左右。二是迈开腿,坚持锻炼,保证热量消耗。

          减肥没有捷径,管住嘴是必须的。胡歌减肥期间,为了更好达到减重效果,一日三餐都是减脂餐和水果,热量很低。这种方法适合短期内快速减重。

          普通人可以循序渐进,按照高蛋白、低碳水、低脂肪原则,控制热量。早餐:多吃高蛋白的鸡蛋,针对部分乳糖不耐受者,建议少喝牛奶。

          午餐:多吃蔬菜和低脂肉类(鸡胸肉、鱼肉、虾)等,主食可以是好饱腹的粗粮,玉米、红薯可短期代替主食,不能长期吃。午餐与晚餐之间可加餐吃低热量水果,例如苹果、柚子等。

          晚餐:尽量不要吃撑,吃到7分饱停止即可。以低热量肉类为主,配合易于消化的酸奶类,促进肠胃蠕动。

          最后需要注意,不要每顿饭吃到十分饱,这样对肠胃消化负担较大,每顿7-8分饱,两餐之间可适量加餐。

          胡歌为可以进一步加强消耗,在拍摄前每天泡在健身房两小时挥汗如雨,身高1.85米的他,体重从75公斤减掉70公斤。

          “七分靠控制,三分靠消耗”,想要减肥成功,可先将体重降到目标范围之内,然后开始做力量训练。也可同时控制饮食和做有氧和无氧运动。

          跑步、游泳、跳绳等都是非常好的有氧运动,深蹲、俯卧撑、举哑铃、拉力带等是适合增肌,令身体肌肉更加紧实。每个人身体素质不同,可根据自身情况安排训练。

          总结胡歌减肥方法就是管住嘴和迈开腿,在饮食细节上下手,控制热量和饭量,运动上集中消耗,加快新陈代谢效率。

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